Nawyki
Nawyki to zachowania, które wykonywane są w sposób automatyczny. Nie zastanawiamy się nad nimi, nie myślimy o ich skutkach a co z tym idzie nikomu nie chce się ich zmieniać. A warto poświęcić im chwilę, bo te dobre mogą uratować nam życie. Zmienia się je dzięki wielokrotnej powtarzalności. Nie bójmy się zmian i zacznijmy działać już dziś.
JESTEŚ TYM, CO JESZ
Ten slogan znają wszyscy. Niezdrowa dieta oraz nadmierne spożywanie alkoholu (powyżej 40 g czystego alkoholu dziennie przez kobiety i powyżej 60 g przez mężczyzn) są przyczynami około 40 proc. nowotworów złośliwych. Dlatego zacznij myśleć, czego codziennie dostarczasz, a może raczej czego nie dostarczasz swojemu organizmowi. Czytaj etykiety produktów, które kupujesz. Jeżeli ich skład jest dłuższy niż dwie czy trzy linijki, omijaj je szerokim łukiem. Staraj się, by w każdym twoim posiłku znalazło się jakieś warzywo. Zaprzyjaźnij się z owocami, kaszami, a pożegnaj się ze smażeniem w głębokim tłuszczu. Jedzenie może być równie smaczne, jeżeli przygotujesz je w piekarniku lub na parze. I przede wszystkim najważniejsze – jedz regularnie. To pozwoli utrzymać ci nie tylko dobrą kondycję, ale też pozbyć się nadprogramowych kilogramów.
RUSZ SIĘ
Badania przeprowadzone w Danii i Wielkiej Brytanii pokazują, że regularna i umiarkowana aktywność fizyczna może wydłużyć życie człowieka o 3-5 lat. Dlatego od wysiłku fizycznego warto się uzależnić. Codzienna porcja ćwiczeń może się przerodzić w nawyk, z którego trudno będzie ci zrezygnować. Ważne jest, by aktywność fizyczną odpowiednio dobrać do swojego temperamentu i by wykonywać ją regularnie. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza o połowę ryzyko rozwoju raka okrężnicy, raka piersi, raka trzonu macicy i prostaty, a wzrost ilości czasu spędzanego w pozycji siedzącej o dwie godziny dziennie jest w sposób istotny powiązany ze wzrostem ryzyka zachorowania na raka jelita grubego (o 8 proc.) oraz raka błony śluzowej macicy (o 10 proc.).
BADAJ SIĘ
Badania profilaktyczne pozwalają na wczesne wykrycie raka i większe szanse na jego wyleczenie, tym bardziej, że nowotwory potrafią rozwijać się latami w utajeniu, a ich pierwsze objawy widoczne są po długim czasie, gdy choroba bywa już zaawansowana. Lekarze zalecają, by podstawowe badania profilaktyczne, bez względu na wiek, wykonywać raz w roku. Przed czterdziestym rokiem życia ważne jest badanie krwi i morfologia, pomiar ciśnienia, ogólne badanie moczu, cytologia, USG piersi u kobiet, a u mężczyzn samobadanie jąder. Później trzeba do tego dodać pomiar stężenia cholesterolu, RTG płuc, USG jamy brzusznej, mammografię oraz badanie przesiewowe w kierunku raka jelita.
WRZUĆ NA LUZ
Ważną rzeczą w dbaniu u siebie i swoje zdrowie jest umiejętność odpoczynku, relaksowania się i odreagowania stresu. Trwający kilka minut lub godzin stres nie jest zły. Wręcz odwrotnie, wzmaga on adaptację układu odpornościowego. Dużo gorzej jest jednak z przewlekłym stresem, trwającym kilka tygodni lub miesięcy, który upośledza funkcje układu odpornościowego, zmniejsza produkcję przeciwciał i cytokin przeciwzapalnych, a zwiększa wytwarzanie się wolnych rodników, co sprawia, że zaczynamy chorować.
ODDYCHAJ
Mało kto z nas potrafi też prawidłowo oddychać. Dobry oddech: wydłuża życie, poprawia funkcje fizjologiczne organizmu, przyśpiesza detoksykację organizmu, przywraca równowagę emocjonalną, ratuje zdrowie fizyczne i psychiczne.
– Większość z nas musi się tego uczyć od początku. Zwykle oddychamy płytko i szybko, co jest wynikiem tempa życia stresu i braku świadomości mocy głębokiego oddechu. Tymczasem długi, spokojny oddech przeponowy to najtańsze i najłatwiej dostępne lekarstwo, które ratuje nasze zdrowie fizyczne i mentalne. Po głębokim oddechu poprawi się twoje samopoczucie już po kilku minutach takiego oddechu – mówi Katarzyna Bem, nauczycielka jogi i medytacji.
BĄDŹ POZYTYWNY
Jednak być może najważniejszy nawyk, który warto praktykować, to pozytywne nastawienie do życia. Pogoda ducha zwiększa poczucie bycia szczęśliwym, nawet pomimo choroby, a więc nie warto być pesymistą. To czysta chemia, którą trzeba wykorzystać na swoją korzyść. Zacząć możesz już dziś, by z czystym sumieniem móc sobie powiedzieć, że zrobiło się wszystko, by zapobiec chorobie lub zminimalizować jej niszczące skutki. Dlaczego warto? Bo robisz to dla najważniejszej osoby na świecie, czyli siebie.
O tym, jak zacząć wprowadzać zdrowe nawyki do naszego życia będzie mowa podczas obchodów Światowego Dnia Walki z Rakiem, które 4 lutego odbędą się w warszawskiej Hali Koszyki. Na uczestników czekać będą m.in. warsztaty zdrowego gotowania, bezpłatne badania USG.
