Sen
Sen jest fundamentalnym procesem dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Podczas snu nasz organizm wcale nie zwalnia tempa. Mózg stara się przetworzyć zdobyte w ciągu dnia informacje, co objawia nam się w postaci marzeń sennych, serce pompuje standardową ilość krwi, a płuca pracują równie intensywnie. Właśnie podczas snu uaktywnia się hormon wzrostu, regeneruje się układ nerwowy i co najważniejsze – układ immunologiczny zostaje uaktywniony, dzięki czemu unikamy różnorodnych infekcji czy wirusów. Nie ulega wątpliwości, że sen jest nam potrzebny. Należy jednak postawić pytanie, co zrobić by sen był jak najbardziej wydajny Jak sprawić, by optymalnie wykorzystać czas poświęcony na sen? Kilka prostych porad może diametralnie odmienić nasze życie.
Letarg
W letargu produkowane są mniejsze ilości kwasu żołądkowego, co spowalnia proces trawienia. Dlatego trzeba bardzo uważać na to, co jemy przed snem. – Tłuste i wysokokaloryczne potrawy serwowane na kolację nie są najlepszym pomysłem. Żołądek może sobie z nimi nie poradzić. Preferowane są lżejsze posiłki, na przykład nabiał, które nie obciążą układu trawiennego. Ważne jest, aby posiłek spożywać nie później niż dwie godziny przed snem – tłumaczy Adam Marciniak ekspert z firmy Mobilex. Kontrowersje budzi pogląd o konieczności picia szklanki ciepłego mleka lub kakao przed snem. Z jednej strony może to pozytywnie wpłynąć na rozkładanie tłuszczów, z drugiej zaś wywołać poczucie głodu, co utrudni nam spokojny sen.
W przypadku problemów ze snem nie zapominajmy o pościeli. Passe są już satynowe i koronkowe. My śpimy tylko w pościeli uszytej z lnu. Naszym zdaniem naturalny len jest szlachetny, piękny i też dodaje klasy wnętrzom, w których się znajduje. Pościel PuraNatura przekonała nas, że len nie tylko wygląda pięknie, ale również jest wspaniały w dotyku i w kontakcie ze skórą ujawnia swoje cudowne właściwości. Dzięki niemu mamy kolorowe sny.
Gimnastyka
Na poprawę snu pozytywnie wpłynie systematyczna gimnastyka. Kilkadziesiąt minut ćwiczeń w ciągu dnia, zwłaszcza przed snem, powinno rozwiązać problem bezsenności. Zalecane są proste ćwiczenia. Należy usiąść wygodnie w siadzie klęczącym i ustawić stopy po bokach tułowia. Kolejny krok to zamknięcie oczu, aby się odpowiednio zrelaksować. Wdychamy powietrze nosem i wykonujemy długi wydech, starając się dociskać czubek języka do górnych zębów. Tego typu ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. Inną aktywnością może być wykonywanie skłonów. Należy wyciągnąć dłonie jak najdalej w przód, aby rozciągnąć kręgosłup, utrzymać przez chwilę taką pozycję i wrócić do pozycji startowej. W relaksie może pomóc odpowiednio dobrana muzyka, która ukoi zszargane nerwy.
Swoje sprawdzone sposoby na zasypiania ma też Kasia Krauss z Damosfery:
- Zaczynam czytać książkę, jakby nie była ciekawa, zawsze w pewnym momencie morzy mnie sen.
- Ciepła herbata, ale owocowa, nie czarna.
- Czasem choć to akurat rzadziej, myślę o przyjemnych sprawach.
Zdjęcia: Monika Stachura-Przewęda
