Jak schudnąć?
Nasze DNA pełne jest genów sprzyjających przechowywaniu dodatkowych kalorii w postaci tłuszczu, co zwiększy naszą zdolność do przetrwania w okresie kryzysu.
Co warto podkreślić: nasz metabolizm zwalnia tylko pod wpływem diety. Widać dieta kojarzy się naszemu organizmowi okresami głodówki i przechodzi automatycznie w tryb stres, muszę przetrwać.
Z tego powodu chudnąć należy powoli, by organizm nie zorientował się w naszych zamiarach i nie rozpoczął strajku!
Początki
To od czego zacząć, by schudnąć bez wyrzeczeń? Na początku zrezygnuj z jedzenia słodyczy i nie doprawiaj potraw cukrem, no i wiadomo… tłuszcze zwierzęce zastąp roślinnymi. Jedz fasolę zamiast mięsa, bo jest niskokaloryczna, ma dużo błonika i żelaza, czyli składników niezbędnych do budowy mięśni i wspomagających spalanie tłuszczu.
Jeśli ciągle jesteś głodna – jedz każdego dnia płatki owsiane, bo owies zwiększa uczucie sytości. Wprowadź do menu ryby i owoce morza. Zawarte nich kwasy omega 3 stymulują wydzielanie hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości i regulują wydzielanie insuliny.
Płyny
Pij dużo! Każdą próbę odchudzania musisz wspomóc zwiększeniem ilości przyjmowanych płynów – zarówno wody mineralnej, jak i herbaty.
I oczywiście nie schudniesz bez gimnastyki. Codziennie 20 minut spaceru czy joggingu musi stać się twoim zwyczajem.
Sama dieta i trening nie wystarczą. Trzeba zapanować nad stresem, który u większości kobiet z problemami hormonalnymi jest na wysokim poziomie. Żeby zgubić zbędne kilogramy trzeba się wyciszyć i czasem zacząć brać jakieś suplementy.
Ostatnio też modnym tematem i ponoć skutecznym narzędziem do walki z nadwagą są prebiotyki.
Prebiotyk
Prebiotyk to niepodlegający trawieniu składnik żywności, które wybiórczo stymuluje rozwój i/lub aktywność jednego albo ograniczonej liczby szczepów bakterii w jelicie grubym, korzystnie wpływając w ten sposób na stan zdrowia człowieka. Jako prebiotyki stosowane są naturalnie występujące, niepodlegające trawieniu węglowodany. W Europie i w Stanach Zjednoczonych są to najczęściej fruktany (inulina i fruktooligosacharydy) oraz galaktooligosacharydy. Prebiotyki naturalnie występują w wielu owocach, warzywach, produktach zbożowych oraz w mleku kobiecym.
Badania dotyczące znaczenia prebiotyków w odczuwaniu sytości związane są głównie z inuliną i fruktoolisacharydami.
– Udało się wykazać, że długotrwałe podawanie inuliny wzbogacanej fruktozą może przyczynić się do redukcji masy ciała u otyłych dorosłych i mieć prewencyjny wpływ na rozwój otyłości u 12- latków. Nie wszyscy badacze uzyskali jednak takie same wyniki, co oznacza, że konieczne są dalsze badana, które mogłyby to potwierdzić – podkreśla prof. Szajewska w wywiadzie dla pap nauka zdrowie.
A jakie są Twoje sposoby na smukłą sylwetkę?
Autor: redakcja Damosfery
