Jak zbudować odporność w sezonie grypowym?

Oto kilka prostych i sprawdzonych sposobów, jak można wzmocnić naszą odporność i uchronić się przed grypą:

• Wiem co jem, czyli zbilansowana dieta
  Spożywaj zdrowe i zróżnicowane posiłki, bogate w owoce, warzywa, białko pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze. Unikaj przetworzonych produktów i ogranicz cukier. Dostarczanie organizmowi witaminy C i D odgrywają istotną rolę w wzmocnieniu naszej odporności.
• Pij wodę
  Nawadnianie organizmu jest kluczowe dla zdrowia i odporności. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia.
• Bądź aktywna
  Mimo niesprzyjającej aury za oknem – nie zapominaj o ruchu. Regularne, choćby krótkie ćwiczenia w domu poprawią nasze krążenie, wspomogą funkcjonowanie układu odpornościowego i zadbają o utrzymanie prawidłowej masy ciała.
• Sen
  Ważny aspektem jest zadbanie o zdrowy sen. Staraj się spać 7-9 godzin dziennie, aby twój organizm mógł się w pełni zregenerować.
• Unikaj stresu
  Długotrwały stres może negatywnie wpłynąć na nasz stan zdrowia. Poszukaj dogodnych dla siebie technik relaksacyjnych tj. medytacje, joga, czy praca z oddechem aby zminimalizować napięcia w ciele i nauczyć się radzić sobie w sytuacjach stresowych.
• Czyste ręce
  Higiena osobista to kluczowy czynnik mający wpływ na naszą odporność. Regularne mycie rąk, unikanie dotykania twarzy, ust, nosa ma istotne znaczenie by zamknąć drogę dla drobnoustrojów, które czyhają by dostać się do naszego organizmu.
• Idź na spacer
  Jesienna pogoda nie zawsze jest dla nas łaskawa, jednak istotne jest by pomimo braku dobrej pogody wyjść z domu, chociażby na krótki spacer. Świeże powietrze dotleni nasz organizm, poprawi nasze samopoczucie i pomoże się zrelaksować po ciężkim dniu. Szczególnie pomaga to osobom mającym problemy ze snem. Aktywność na świeżym powietrzu relaksuje i odpręża.
• Zadbaj o suplementację
  Jeśli nie możesz dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i mikroelementów poprzez regularne i pełnowartościowe posiłki, warto rozważyć suplementację. Każde przyjmowanie suplementów warto poprzedzić badaniami kontrolnymi naszego stanu zdrowia i skonsultować to z lekarzem.
• Naturalne prebiotyki
  Zdrowe jelita to podstawa naszego zdrowia. W okresie jesiennym zatroszczmy się o nie i dostarczajmy sobie naturalnych źródeł prebiotyków, które możemy włączyć do naszej diety min. kiszonki, kefir, jogurt czy kombucha.
• Moc przypraw
  Nie od dziś wiadomo, że przyprawy cieszą się popularnością i słyną z właściwości wzmacniających, rozgrzewających i często traktowane są jako naturalne antybiotyki.
  Kurkuma, czosnek, imbir, cebula, goździki, cynamon i miód stanowią podstawę domowej apteczki w sezonie jesiennym. To najczęściej wybierane, kupowane i stosowane od lat produkty w walce z przeziębieniem czy grypą.
• Unikaj kontaktu z chorymi osobami
  Ważne by w okresie częstych zachorowań unikać bliskiego kontaktu z osobami chorymi, by się nie zarazić . Jeśli jednak masz w domu osobę chorą, ogranicz do minimum ryzyko zakażenia stosując się do powyższych wskazówek i ogranicz kontakt do minimum.
• Unikaj używek
  Palenie papierosów lub spożywanie alkoholu nie pomorze nam w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. Staraj się unikać lub ograniczyć te używki.
• Szczepienia
  Jeśli jest to w zgodzie z tobą, warto pomyśleć o profilaktyce i zaszczepić siebie czy bliskich. Szczególnie narażone w tym okresie są osoby starsze, kobiety w ciąży oraz dzieci. Warto skonsultować się ze swoim lekarzem w tym zakresie, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się grypy oraz chronić osoby bardziej narażone na powikłania pogrypowe.

Pamiętaj, aby obserwować swój organizm – każdy z nas jest inny. Warto dostosować sposób i strategię wzmocnienia naszej odporności do swoich indywidualnych potrzeb. Kluczowe jest, aby prowadzić zdrowy styl życia, dbać o higienę i unikać czynników które mogą osłabić nasz organizm. Dlatego tak ważne jest by zadbać o siebie i przygotować się na walkę z wirusami zanim będzie za późno. Herbata z miodem i cytryną czy z sokiem malinowym to u mnie ulubiony rytuał jesiennych wieczorów. A jak wy dbacie o swoją odporność?

Ściskam
Anka

Źródła:
https://medpak.com.pl/blog/poradniki/jak-wzmocnic-odpornosc-na-jesien
https://kukbuk.pl/artykuly/jak-wzmocnic-odpornosc-i-co-bedzie-najlepsze-w-tym/

Więcej o zdrowiu i urodzie znajdziecie tutaj.