Czego warto unikać, aby zachować kolana w dobrej formie?
Braku ruchu
Unikanie aktywności fizycznej oraz siedzenie przez dłuższy czas bez ruchu ze zgiętymi kolanami jest dla nich bardzo niekorzystne. Dotyczy to głównie osób pracujących przez dłuższy czas w jednej pozycji, np. pracowników biurowych, którzy całymi dniami pracują przed komputerem. Problem dotyczy też kierowców, nie tylko tych zawodowych, którzy spędzają za kółkiem kilka godzin z rzędu. Kolana nie lubią również długiego klęczenia.
Rada: Zmieniaj pozycję co godzinę lub chociaż dwie. Podczas dnia pracy czy jazdy samochodem warto zrobić sobie przerwę, żeby rozprostować nogi. Kiedy jest to możliwe, lepiej siedzieć w pozycji z wyprostowanymi kolanami.
Przeciążenia
Sprzyjają powstawaniu urazów kolan lub uszkadzają je stopniowo. U osób młodszych i aktywnych dzieje się to zwykle w wyniku zbyt intensywnego uprawiania sportu lub wykonywania konkretnych ćwiczeń w sposób niewłaściwy.
Rada: Wykonuj ćwiczenia prawidłowo. Jeśli praktykujesz konkretną dyscyplinę sportową, ćwicz technikę
i zachowuj całe ciało w dobrej kondycji.
Nagłych ruchów skrętnych i twardych powierzchni
Kolana są najbardziej wrażliwe na różnego rodzaju nagłe skręty, podskoki oraz silne uderzenia o twarde powierzchnie. Zatem sporty takie jak tenis, narty, piłka nożna czy bieganie po asfalcie są dla kolan zdecydowanie bardziej obciążające i niebezpieczne.
Rada: Bezpieczniejsze dla kolan są sporty wykonywane w jednej płaszczyźnie, jak jazda na rowerze szosowym lub truchtanie i to najlepiej na miękkich podłożach: trawie czy leśnych lub parkowych ścieżkach.
Intensywnych treningów po długiej przerwie
Osoby, które po długiej przerwie chcą wrócić do aktywności fizycznej, nie powinny zaczynać od intensywnych treningów – to bardzo niebezpieczne dla kolan.
Rada: Dawkuj każdą aktywność fizyczną. Zwiększaj intensywność treningów stopniowo.
Nadwagi
Kolana nie są przygotowane na dźwiganie każdego dodatkowego kilograma Twojego ciała, dlatego tak ważne jest utrzymywanie prawidłowej masy. Połączenie nadwagi ze sportami obciążającymi kolana (bieganie po twardych podłożach, intensywny fitness z podskokami) to dla kolan najgorszy możliwy scenariusz.
Rada: Bezwzględnie dbaj o utrzymanie prawidłowej masy ciała. Jedz zdrowo i kontroluj masę ciała, aby uniknąć tycia. Jeśli już „nosisz” zbyt wiele kilogramów, odchudzanie rozpocznij od odpowiedniej diety i ćwiczeń nie obciążających kolan (pływanie, jazda na rowerze po płaskiej powierzchni, pilates). Na bardziej wymagające sporty przyjdzie dopiero pora.
Konsultacja tekstu: lek. Karolina Stępień z Carolina Medical Center
