Jakie witaminy najlepiej brać wiosną?
Do najważniejszych witamin należy witamina D3
Jest produkowana pod wpływem promieniowania słonecznego, dlatego gdy brakuje nam słońca, poziom jej zawartości w naszym organizmie spada, dlatego warto ją suplementować. Jej obecność wpływa na naszą odporność, układ nerwowy i utrzymanie zdrowych, mocnych kości. Witamina D to związek organiczny, który rozpuszcza się w tłuszczach i pobudza wchłanianie wapnia i fosforu, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju kości u dzieci.
W diecie dorosłych pełni również ważną rolę, ponieważ zapobiega cukrzycy, nadciśnieniu tętniczemu, anemii czy chorobom serca. Cieszmy się zatem każdym promieniem słońca, korzystając z darów natury – możemy uzupełnić jej niedobory podczas spaceru na świeżym powietrzu lub dostarczać jej poprzez spożywanie dużej ilości ryb morskich. Inne pokarmy, które również zawierają witaminę D to m.in. wątroba, ser, masło i żółtko jaja kurzego.
Witamina C
Na poprawę naszej odporności idealnie wpłynie suplementacja witaminy C. Kwas askorbinowy jest nieoceniony w walce z pierwszymi objawami przeziębienia czy wirusami. Jej obecność uszczelnia i wzmacnia naczynia krwionośne, co zapobiega powstawaniu tzw. pajączków czy siniaków na naszym ciele oraz występowaniu krwotoków czy krwawienia dziąseł. Jest silnym przeciwutleniaczem, który wpływa na kondycję naszej skóry, zapobiegając jej starzeniu. Często pojawia się w kosmetologii, jak i jest dostępna w produktach, które możemy samodzielnie i sukcesywnie dostarczać naszemu organizmowi. Dobrym źródłem witaminy C są m.in. cytrusy, papryka, brokuły, czarna porzeczka czy natka pietruszki. Pamiętać należy, że trzeba ją dostarczać naszemu organizmowi, ponieważ ludzki organizm nie umie jej samodzielnie wytwarzać, a jej obecność jest dla nas bardzo ważna.
Witamina B
Niezwykle ważną rolę dla naszego stanu zdrowia ma dostarczanie organizmowi witaminy z grupy B. Są one odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie naszego układu nerwowego, ich niedobór powodować może spadek koncentracji, rozdrażnienie, pojawianie się napięcia czy stresu. Witaminy B6 i B12 niwelują wszelkie napięcia, poprawiają samopoczucie. Ich wysoką zawartość mają m.in. rośliny strączkowe, orzechy, mięso, jaja i nabiał. Do najbogatszych źródeł witaminy B6 zaliczamy kaszę gryczaną i otręby, natomiast witaminy B12 to przede wszystkich produkty pochodzenia zwierzęcego: mięso, podroby, wędliny, owoce morza czy sery. Nadmienić należy również fakt, że witamina B12 reguluje produkcję czerwonych ciałek krwi oraz jest istotna dla układu kostnego i szpiku kostnego. Jej niedobór może prowadzić do niedokrwistości, a w skrajnych przypadkach nawet zagrożenia życia.
Cynk na zdrowie i jego rola
Ostatnią i równie ważną rolę dla naszego standu zdrowia odgrywa cynk. To, zaraz po żelazie, najważniejszy mikroelement codziennej diety. Już niewielka jego ilość, zaledwie 5mg dziennie, zbawiennie wpływa na nasz organizm i jego funkcjonowanie, przyczyniając się do prawidłowego wzrostu i regeneracji tkanek i funkcjonowania układu odpornościowego. Ważną informacją jest to, że cynk nie jest magazynowany w naszym organizmie, dlatego tak istotne jest, by poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów bogatych w cynk lub suplementację dostarczać ją organizmowi. W innym wypadku wiele procesów w naszym ciele zostanie zaburzonych lub spowolnionych. Najczęstszymi objawami jego niedoborów jest m.in. brak apetytu, pogorszenie stanu włosów, suchość w ustach, chroniczne zmęczenie czy pogorszenie pamięci. Jego zawartość wywiera wpływ na pracę wielu układów, w tym immunologicznego, krwionośnego, nerwowego i kostnego. W sezonie grypowym chroni nas przed infekcjami czy grypą. Cynk występuje m.in. w: ostrygach, ryżu, grzybach, kakale, wątróbce czy nerkowcach.
***
Podczas okresów przejściowych bardzo ważne jest zadbanie o zdrową i zrównoważoną dietę. By dostarczyć naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych witamin, w postaci zdrowego, pełnowartościowego i bogatego w brakujące nam w tym czasie witaminy i mikroelementy – posiłku. Nie zastępujmy owoców, warzyw czy mięsa suplementami dostępnymi w aptekach czy ogólnodostępnych miejscach. Każdy z nas znajdzie dla siebie takie produkty, które lubi, by móc zatroszczyć się siebie i swoje ciało bez sztucznych wspomagaczy.
Jeśli jednak mamy jakąś wątpliwość co do stanu naszego zdrowia, zachęcam by udać się do lekarza pierwszego kontaktu, zrobić podstawowe badania krwi lub po konsultacji poszerzyć zakres badań o sprawdzenie poziomu witaminy D w naszym organizmie i w porozumienie z lekarzem podjąć uzupełniającą suplementację dobrymi, sprawdzonymi produktami niż robić to na własną rękę . Pamiętajmy, że byśmy czuli się dobrze i byli zdrowi, same witaminy nie wystarczą – zadbajmy o ruch i odpowiednią ilość snu, to kluczowe, by dbać o siebie w pełnym zakresie.
***
Dużo zdrowia Wam życzę!
Ściskam
Anka
Źródła:
Jakie suplementy na wiosnę? Zadbaj o swój organizm po zimie!
https://www.wapteka.pl/blog/artykul/witaminy-i-suplementy-na-wiosne-czyli-jak-zadbac-o-zdrowie-po-ciezkiej-zimie-przygotuj-sie-do-zdrowej-wiosny
https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/leki/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-zrodla-dzialanie-i-zastosowanie-aa-GdaG-BQ2f-YivZ.html
https://dietetycy.org.pl/czym-mozna-znalezc-witamine-b12/
Cynk – właściwości i źródła w diecie. Objawy nadmiaru i niedoboru cynku
https://www.wapteka.pl/blog/artykul/niedobor-witaminy-d-wiosna-5-znakow-ktore-daje-ci-organizm
