Co zrobić i jakich błędów uniknąć, by osiągnąć zamierzony cel?
Po pierwsze: konsekwencja w działaniu
To chyba największa zmora w całym procesie. Bycie zdyscyplinowanym i konsekwentnym to pierwszy krok do sukcesu, jakim jest osiągnięcie wymarzonej wagi i zdrowej sylwetki. Jak widomo, nie jest to łatwe i wymaga od nas samozaparcia w działaniu. Trzymanie się diety, stałych pór jedzenia posiłków czy wysiłek fizyczny. Często w ciągu dnia brakuje czasu na posiłek lub po pracy – siły na pójście na godzinny trening na siłownię czy chociażby spacer. To bardzo ważne, by trzymać się ustalonych pór spożywania posiłków, nie podjadania między nimi oraz zadbanie o ruch.
Po drugie: zbilansowana dieta i nawodnienie
To pojęcie pojawia się w każdym kontekście zdrowego odżywiania. Kojarzy się ona najczęściej z restrykcjami i rezygnacją z produktów, które lubimy. To jednak mylne skojarzenia. Zdrowa dieta to dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania składników we właściwych proporcjach. Zakłada ona jednak wykluczenie z naszego jadłospisu niezdrowych przekąsek, czyli tzw. pustych kalorii, które nie dostarczają nam żadnych wartości odżywczych. Takie produkty możemy zamienić zdrowymi przekąskami w postaci warzyw i owoców, bakaliami czy w chwilach gdy najdzie nas na słodkie – pyszną owsianką z owocami.
Do najważniejszych elementów zbilansowanej diety należą:
• białko,
• tłuszcze,
• węglowodany,
• witaminy,
• składniki mineralne,
• błonnik.
Osoby, dbające o zbilansowaną dietę, powinny pamiętać o wodzie. Dostarczanie organizmowi wody jest bardzo ważne w całym procesie dla zachowania równowagi w naszym ciele i jest niezbędnym elementem diety. Wyłączmy z naszej diety wszelkie napoje słodzone i zrezygnujmy z herbaty z cukrem zastępując ją wodą.
Po trzecie: systematyczność, dieta to za mało
Kolejnym ważnym aspektem, na który warto zwrócić uwagę to systematyczność. Regularność w spożywaniu posiłków, uzupełnianiu gospodarki wodnej w organizmie jest bardzo ważna, ale sama dieta tu nie wystarczy. Każdy organizm, by sprawie funkcjonować, potrzebuje energii w postaci dostarczanego posiłku, jak również ruchu, by spalić to, co nam zbędne. Nie da się utrzymać zdrowej sylwetki bez gimnastyki i zdrowego odżywiania.
Początki zawsze bywają trudne, ale nie zniechęcajmy się, by podjąć walkę o nas samych. O nasze lepsze samopoczucie i sprawność fizyczną. Zacznijmy od małych kroków, wprowadźmy zmiany w miarę naszych możliwości. Jeśli nie masz możliwości jedzenia 5 posiłków dziennie, zjedz minimum 3 i trzymaj się tego. Odstaw cukier i przekąski, i postaraj się zadbać o aktywność fizyczną minimum 3x w tygodniu. Dbaj o nawodnienie i unikaj smażonego.
Stopniowo zwiększaj ilość spacerów czy treningów i spróbuj, by między wcześniej spożywanymi 3 posiłkami, znaleźć przestrzeń na zdrową przekąskę w postaci owoców lub warzyw. Tu z pomocą przyjść mogą smaczne smoothie, które zadbają o nas od środka.
Nasze zdrowie i dobra forma zależą od nas samych. Zawsze znajdujemy czas, by zadbać o kogoś, a często zapominamy o sobie. Każda pora i każdy moment są dobre, by to zmienić. Ważne jest, by nie być dla siebie nazbyt surowym. Odstępstwa od ustaleń zdarzają się każdemu. Jednak gdy zdarzy się nam chwila słabości, gorszy dzień, lub nie znalazły się dziś na naszym talerzu wcześniej zapisane w grafiku warzywa – nie traktujmy tego jako porażki. To bardzo ważne! Zastanów się wtedy, co możesz robić inaczej, by takich sytuacji uniknąć – niech to będzie lekcja na przyszłość.
Zatem do dzieła!
Ściskam
Anka
Źródła:
https://www.recepta.pl/artykuly/systematycznosc-kluczem-do-zgrabnej-sylwetki
https://dietly.pl/blog/bledy-podczas-odchudzania
Więcej o urodzie i zdrowiu znajdziesz tutaj.
