Fasolowa pasta na kanapki

Przeczesując jesienią ulubione targi i bazary warto zwrócić uwagę na fasolę. Jest jeszcze świeżo łuskana, więc nie trzeba jej długo moczyć przed ugotowaniem i jest bardzo smaczna. Z dobrodziejstwa roślin strączkowych powinnyśmy korzystać jak najczęściej. Najlepiej smarując kanapki pastami z fasoli, bo rośliny strączkowe są naturalnym źródłem: białka (świetnie zastępują mięso) i fitoestrogenów, czyli naturalnych hormonów, które chronią przed zachorowaniem na raka piersi, jajników czy szyjki macicy.

 

Fasolowa pasta do kanapek

Składniki:

– 200 g białej fasoli

– 100g (1 duża) cebula

– 30g (2 łyżki) koncentratu/przecieru pomidorowego

– 10 g (1 łyżka) oleju

– Sól pieprz, majeranek, mielona papryka

Wykonanie:

Fasolę gotujemy w niewielkiej ilości wody z dodatkiem ziela angielskiego i liści laurowych).

Kiedy będzie miękka ściągamy z niej skórki.

Cebulę siekamy w drobną kostkę, smażymy.

Dodajemy przecier / koncentrat i smażyć jeszcze 1-2 minuty mieszając.

Dodajemy fasolkę (jeśli zajdzie potrzeba składniki zmiksować).

Przyprawiamy do smaku.

GOTOWE

autor: redakcja Damosfery

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj


Inne w kategorii

PARTNERZY