1. Wiedza o technikach manipulacji
Będąc w relacji z osobą toksyczną, czujemy, że coś w tej relacji jest nie tak, bo nie czujemy się w niej dobrze i komfortowo, ale często z powodu emocji nie potrafimy dokładnie określić i nazwać zachowań drugiej strony. Tymczasem osoby toksyczne nagminnie posługują się manipulacją i zyskują nad nami kontrolę, w skrajnych przypadkach doprowadzają do zawłaszczenia drugiej osoby. Dlatego znajomość technik manipulacji może pomóc otworzyć nam oczy i być bardziej uważnym na tego typu zachowania.
2. Oddzielmy emocje od faktów
W relacjach z osobami toksycznymi pojawia się często dużo emocji, warto jednak się im nie poddawać. Zamiast tracić grunt pod nogami z powodu emocji, lepiej pozostać uważnym na zachowania toksyka.
3. Nie tłumaczmy, nie wyjaśniajmy
Osoby toksyczne często stawiają zarzuty wobec innych, dzięki czemu szybko udaje im się uzyskać kontrolę nad drugą osobą. Zarzuty te są zwykle nieproporcjonalne do rzekomych „przewinień”. Dlatego tłumaczenie się z nich tylko napędza toksyczną osobę, dając jej tym samym poczucie ważności i wyższości. Warto dodać przy tym, że logiczne powody, które podajemy, chcąc wyjaśnić sytuację, do takich osób nie trafiają. Zamiast tego lepiej wziąć głęboki oddech i uświadomić sobie, że to kolejna manipulacja.
4. Postawmy granice
Gdy jesteśmy już świadomi, że mamy do czynienia z osobą, która nami manipuluje, powinniśmy postawić granice. Najlepiej jest zakończyć taką relację, bez możliwości kontaktu i powrotu. Jeśli jednak zdecydujemy się z jakichś względów kontynuować taką znajomość, pamiętajmy o przyjętych przez nas granicach i nie wdawajmy się w emocjonalne dyskusje. To droga donikąd, ponieważ jest bardziej niż pewne, że druga strona wykorzysta je przeciwko nam!
5. Nie dajmy się zwieść miłym słowom i gestom
To właśnie przez miłe słowa i gesty często wracamy do relacji z toksyczną osobą. Warto sobie jednak uświadomić, że to tylko pozory. To również manipulacja. Tego typu ludzie często płynnie przechodzą ze stanów złości i kłótni do rzucania pod nasze nogi czerwonego dywanu, ale uważajmy – nie warto po nim przechodzić! Zmiana w potulnego baranka jest tylko chwilowa!
6. Przypomnijmy sobie siebie sprzed relacji z toksyczną osobą
Im dłużej trwa relacja czy to w życiu prywatnym, czy to w pracy, z osobą toksyczną, która swoim zachowaniem wpływa destrukcyjnie na nas i na nasze poczucie wartości – tym bardziej warto to zrobić. Z czasem coraz trudniej wyjść nam z relacji z toksykiem, bo czujemy się coraz bardziej w niej zapętleni. Manipulant zresztą regularnie depcze naszą pewność siebie, by do głowy nie przyszedł nam pomysł o odejściu. Przypomnienie sobie o tym, jacy byliśmy sprzed takiej relacji, może być jednym z kluczy do uwolnienia się z tej trudnej zależności.
7. Rozmawiajmy z przyjaciółmi
Rozmawiajmy z bliskimi nam ludźmi, przyjaciółmi, którzy dobrze nas znają i są dla nas wsparciem. To oni pomogą nam w chwilach wahania i momentach, które mogą być dla nas trudne, bo relacja z toksykiem jest istnym rollercoasterem.
8. Zajrzyjmy w głąb siebie
Zastanówmy się, co tak naprawdę sprawia, że pozostajemy w relacji z osobą toksyczną. Co ta znajomość daje/dała nam w życiu?
Jeśli relacja z manipulantem została zakończona, również warto zapytać siebie, dlaczego w nią weszliśmy, a następnie zmierzyć się z odczuciami i odpowiedziami, które mogą okazać się dla nas niekoniecznie przyjemne, będą jednak dla nas wskazówkami w drodze do uzdrowienia siebie po tej znajomości. Dadzą zapewne też odpowiedzi, na jakie sytuacje i zachowania nie damy więcej zgody w naszych relacjach, życiu i czego oczekujemy od innych.
9. Zaufajmy sobie i wybaczmy sobie
Często w relacji z osobą toksyczną tracimy zaufanie do siebie. Zastanówmy się, co dobrego w naszym życiu się wydarzyło. W ilu sytuacjach dałyśmy/daliśmy sobie radę. Myślmy o sobie dobrze i bądźmy dla siebie łagodne/łagodni. Odbudujmy swoje zaufanie do siebie, do swoich odczuć i wybaczmy sobie!
10. Róbmy to, co daje nam szczęście i poczucie wolności
Może jest takie zajęcie, które z powodu relacji z osobą toksyczną zostało odłożone przez nas na bok, a sprawiało nam radość. Warto do tego wrócić. A może mamy jakieś zainteresowania, których nie mogliśmy rozwijać. Warto właśnie teraz po nie sięgnąć i je zgłębić. Z zainteresowań rodzą się pasje!
Technika szarej skały
Technika szarej skały pomaga w odejściu od osoby toksycznej. W technice tej chodzi o to, by w sposób świadomy kierując swoimi emocjami i zachowaniami stać się obiektem nieciekawym i nieatrakcyjnym, wręcz po prostu nudnym dla osoby toksycznej (być jak niewyróżniająca się „szara skała”). Pomimo usiłowania przez osobę toksyczną wzbudzenia w nas emocji, należy być dla niej niedostępnym emocjonalnie i ich wobec niej nie okazywać. Będąc obojętnymi wobec toksyków oraz prób nawiązania przez nich kolejnych kontaktów z nami, sprawimy, że najpewniej z czasem przestaniemy być obiektem ich zainteresowań.
Artykuł zawiera wątki psychologiczne i powstał w oparciu o źródła:
Alexander Lowen „Narcyzm. Zaprzeczenie prawdziwemu ja”;
Katarzyna Miller, Suzan Giżyńska „Instrukcja obsługi toksycznych ludzi”;
James Fallon „Mózg psychopaty”;
Izabela Kopaniszyn „Antyczłowiek. Mroczna strona człowieka”;
Selfmastery.pl
