Kobieta zmotywowana
Cel
Myślę, że Ty, tak jak i wiele innych osób, popełniasz ten sam błąd – niby cel jest, ale nic to nie zmienia. Dlaczego? Z bardzo podstawowego powodu, aby Twój cel, mógł zostać osiągnięty musi mieć 4 podstawowe cechy:
- być mierzalny,
- określony w czasie,
- być realny,
- podparty Twoimi marzeniami, ale też nieść za sobą konkretne korzyści dla Ciebie. Musi wypływać z potrzeby Twojego serca, a nie tylko z rozumowego podejścia „Tak chcę, bo inni tak robią, czy tak mówią”.
Jeśli na przykład postanowisz, że Twoim celem jest schudnąć – i na tym zakończysz sprawę – twój cel ma małe szanse na realizację. Jeśli natomiast dokładnie określisz swój cel na zasadzie powyższych 4 punktów – szansa powodzenia znacząco wzrasta. Jak tego dokonać? Dokładnie określ cel stosując powyższe punkty. Twój cel powinien wyglądać w następujący sposób:
Cel – Schudnę:
- schudnę 10 kg,
- w przeciągu 5 miesięcy,
- plan – zdecydowałam się biegać każdego ranka i jeść regularnie zdrowsze produkty.
- będę się lepiej czuła, będę zdrowsza i …. będę wyglądała zgrabniej w jeansach. Kocham siebie dlatego chcę być dumna ze swojego ciała i dać mu wszystko co najlepsze.
Zapisując swój cel, pamiętaj, że musi on być realny, czyli jeśli napiszesz, że chcesz schudnąć 10 kg w miesiąc, z góry skarzesz się na niepowodzenie. Taki cel, jako nierealny i szkodzący Twojemu zdrowiu, Twoje serce automatycznie wykreśli z listy priorytetów.
Błąd atrybucji
Do psychologii społecznej pojęcie błędu atrybucji wprowadził Lee Ross. Opisuje powszechną skłonność do wyjaśniania zachowania obserwowanych osób w kategoriach przyczyn wewnętrznych i stałych przy jednoczesnym niedocenianiu wpływów sytuacyjnych, zewnętrznych. Ponieważ cechy osobowościowe i przekonania trudno jest zmienić, warto skoncentrować się na zmianie otoczenia. Właśnie świadoma zmiana pewnych warunków zewnętrznych może bardzo pomoc Ci w osiąganiu Twoich celów.
Wracając do naszego przykładowego celu schudnięcie i planu: Biegam każdego ranka, takie postanowienie wydaje się realne wieczorem, ale gdy rano budzik dzwoni godzinę wcześniej – Twoje siły woli słabną. Prostą techniką, która może Ci pomoc w wytrwaniu w realizacji planu jest wykorzystanie wpływów zewnętrznych – naszykowanie w widocznym miejscu stroju do biegania, gotowego zestawu z bielizną i butami, a jeśli chcesz, również zdjęcie uśmiechniętej, zgrabnej i szczęśliwej biegaczki – to zwiększy Twoje szanse na dotrzymania słowa danego samej sobie.
Metoda małych kroków
Metoda małych kroków czyli metoda doskonalenia Kaizen pokazuje, jak prosto można osiągnąć swój cel, gdy podzieli się go na mniejsze fragmenty. Jeśli wrócimy do Twojego postanowienia schudnięcia i biegania co rano, jeśli pierwszego dnia pobiegniesz zbyt szybko i pokonasz zbyt duży dystans, następne dni to będzie tylko ból mięśni i zniechęcenie do powtórzenia tego wyczynu. Zacznij więc od porannego spaceru, następnego dnia zrób marsz przeplatany krótkimi odcinkami biegu i tak każdego dnia wydłużaj czas biegu i dystans. Łatwość tego zadania, sprawi, że Twój organizm nie przerazi się zadaniem i nie zbuntuje. Technikę małych kroczków możesz stosować do realizacji każdego ze swoich celów.
Słowo „Ale” i zamień na „Jak?”
Mamy tendencje do wymówek. Oszukujemy nimi innych, aby usprawiedliwić swoją bierność, najgorsze jest jednak to, że okłamujemy samych siebie! Jest takie magiczne słowo, słowo „ale”, które niszczy wszystko co powiedziałaś wcześniej: Chcę schudnąć, ale mam słabą przemianę materii. Słowo „ale” powoduje lawinę wymyślonych powodów dla których nie możesz dokonać zmiany i gdy ono pada – już wiadomo, że ta osoba nic nie zmieni w swoim życiu, że obwarowała się niszczącym „ale”, które zablokowało możliwość zmiany. Słowo „Ale” i zamień na „Jak?” Co ja mogę zrobić, aby to osiągnąć? Schudnę. Jak mogę o osiągnąć?… i tu zaczyna się twórcza praca nad znalezieniem sposobu na osiągnięcie Twojego celu. Obserwuj swoje myśli i wypowiedzi i sprawdź czy przypadkiem nie dopada Cię słowo „ale”
Twoje emocje są jak fale
Twoje emocja są jak fale. Nabierają rozpędu, osiągają moc i prędkość , po czym opadają. Czasem podczas zmian w życiu przychodzi zwątpienie, ból, strach. Nie tłamś ich, ale też staraj się nie działać pod ich wpływem. Uwalniaj je z siebie w bezpieczny I zdrowy sposób dając im czas i przestrzeń na zakończenie cyklu. Uwzględnij inne obszary Twojego życia, które będą wpływały na te podstawowe.
Zauważ swoją emocję i nazwij ją. Zwróć uwagę jak bardzo nie chcesz czuć tej emocji, ale nie zwalczaj jej – skup się na niej i zobacz gdzie czujesz ją w swoim ciele (złość w brzuchu, smutek w okolicy serca) – poczuj ją i zobacz gdzie jest ona uwięziona. Skup się na tym miejscu i prześlij tam swój oddech. Postaraj się go zwolnić. Pozwól tej emocji być bez oceniania jej. Każda emocja jest dobra. Złe bywają tylko reakcje na te emocje. Im więcej czasu dasz sobie na odczuwanie tej emocji, pozwolisz jest się uwolnić, wypłynąć, osiągnąć punkt przełomowy i spokojnie odpłynąć, zniknąć.
Zasługujesz na miłość – kochaj siebie
Miłość czyni człowieka zdolnym do poświęceń, można więc przypuszczać, że jeśli masz problem z motywacją, po prostu za mało się kochasz. Zadaj sobie pytanie: Czy kocham siebie? Czy lubię siebie taką, jaka jestem? Czy dostrzegam swoje talenty? Czy chcę zrobić dla siebie coś dobrego? I tu wracając do naszego przykładu – jeśli chcesz schudnąć, bo kochasz siebie i swoje ciało, i jednocześnie dostrzegasz, że masz za dużo kilogramów i wiesz, iż warto to zmienić dla swojego dobra – to Ci się uda, ale jeśli chcesz schudnąć i mówisz sobie wciąż, że jesteś gruba i nic nie warta – nie będziesz miała motywacji do działania, bo po co inwestować w kogoś, kto i tak do niczego się nie nadaje?
Podstawa
Podstawą w pracy nad sobą jest rozwijanie miłości do siebie. Jeśli dostrzeżesz swoje słabe i mocne strony, co warto w sobie pokreślić i rozwinąć, a nad czym warto popracować, będziesz potrafiła wymagać od siebie więcej dla swojego dobra. Będziesz także potrafiła sobie wybaczyć, kiedy coś pójdzie nie tak jak planowałaś, nie zniechęcisz się i po prostu zmienisz swój plan działania, ale nie zrezygnujesz ze swojego celu.
Najsilniejsza motywacja, jaką możesz sobie wyobrazić, jest w Tobie. Wystarczy, że pokochasz siebie taką jaka jesteś, otworzysz swoje serce i sprawdzisz co jest dla Ciebie najważniejsze i najlepsze, a wtedy będziesz odpowiednio zmotywowana. Weźmiesz odpowiedzialność za siebie. Określisz cel, podejmiesz decyzję zmiany, znajdziesz najlepszy dla siebie sposób jego realizacji czyli plan działania, będziesz trzymała się go konsekwentnie, a jeśli nie zadziała, to bez obwiniania siebie i rezygnowania z celu, po prostu zmienisz plan na inny. I z taka motywacją siągniesz swój cel.
Autorka:
Renata Wrona, Trenerka rozwoju osobistego, Trenerka biznesu, Life & business Coach, Specjalistka PR. Prowadzi szkolenia z zakresu szeroko rozumianego doskonalenia kompetencji osobistych, interpersonalnych i menedżerskich. Opracowuje i prowadzi szkolenia obejmujące tematykę efektywnej komunikacji i asertywności, pracy w zespole i rozwiązywania konfliktów, wyznaczania celów, organizacji czasu pracy, zarządzania stresem i rozwijania inteligencji emocjonalnej oraz budowania marki osobistej www.renatawrona.pl
