Ćwiczenia uważności dla dzieci mogą przyczynić się do ich lepszego poznania samych siebie i do spełniania wszelkich niezbędnych potrzeb – również tych psychicznych. Dowiedz się, na czym polega taki trening i jak może on zmienić życie Twojego dziecka i całej rodziny.
Mindfulness – krótka charakterystyka
Choć o pojęciu mindfulness w Polsce mówi się coraz więcej, to jeszcze nie każdy wie, co ono właściwie oznacza. Najtrafniej jest tłumaczyć je jako uważność na to, co dzieje się w danej chwili – świadomą koncentrację na sobie w spokojny i przyjazny sposób. Taka medytacja pozwala nauczyć się ignorować różne bodźce zewnętrzne, gdy konieczna jest chwila intensywnego skupienia. Zajęcia prowadzone przez specjalistów polegają więc na ćwiczeniu umysłu.
Jaki wpływ na dziecko ma trening uważności?
Każdy wiek wiąże się ze swoimi problemami – dla dziecka w wieku przedszkolnym trudny do zaakceptowania może być brak ulubionej nauczycielki, a dla nastolatka kłopotliwe może okazać się myślenie o przyszłości. Żadnej z tych trudności nie należy lekceważyć – zaleca się raczej pokazanie dziecku, jak sobie z nimi radzić. Zapoznanie się ze swoimi emocjami, nazwanie i zaakceptowanie ich jest niezbędne do nauczenia się panowania nad nimi. A pomóc w tym może właśnie mindfulness. Ćwiczenia – zwłaszcza te systematyczne – mogą przynieść następujące efekty:
- poprawienie koncentracji,
- umiejętność komunikowania swoich potrzeb,
- wzmocnienie pamięci,
- lepsze kompetencje w radzeniu sobie z codziennymi trudnościami – w tym również ze stresem,
- umiejętność osiągnięcia wewnętrznego spokoju.
W dodatku ćwiczenia uważności dla dzieci mogą doprowadzić do ograniczenia impulsywnych zachowań, a nawet do rozwinięcia empatii. W efekcie relacje z rówieśnikami oraz te w rodzinie mogą się znacznie poprawić.
Przykładowe ćwiczenia uważności dla dzieci
Można wskazać kilka różnych technik mindfulness dla dzieci. Trening uważności z udziałem dzieci wygląda nieco inaczej niż ten prowadzony dla dorosłych. Wynika to z charakteru młodych uczestników kursu. Dzieci – zwłaszcza te kilkuletnie – bardzo szybko się rozpraszają, dlatego terapeuci opracowali specjalne metody, które są dopasowane do ich stadium rozwoju. Oprócz wizyt w gabinecie w domu także można praktykować z dzieckiem mindfulness. Ćwiczenia nie są wcale takie trudne i nie wymagają żadnego specjalistycznego sprzętu.
Wśród niektórych ćwiczeń można wskazać długie delektowanie się kawałkiem ulubionego owocu lub słodkości, wsłuchiwanie się w szum wiatru lub w pojedynczy dźwięk jakiegoś instrumentu. Innym ćwiczeniem jest skupienie się na oddechu poprzez liczenie każdego wydechu lub też poprzez położenie jakiegoś lekkiego przedmiotu (woreczka z ryżem, zabawki) na brzuchu i obserwowanie, jak się unosi przy nabieraniu powietrza.
Oprócz zadań, których celem jest skupienie się na konkretnej czynności, specjalista powinien porozmawiać z dzieckiem emocjach – nie tylko tych odczuwanych w danej chwili, ale i ogólnie. Szczera rozmowa o pozytywnych i negatywnych uczuciach pozwoli otworzyć się na nie. Stopniowo można wskazywać dziecku możliwość wykorzystywania poznanych ćwiczeń w trudnych dla nich sytuacjach.
Ćwiczenia uważności prowadzone przez wrytmieuważności.pl
Na pewno chcesz dla swojej pociechy jak najlepiej, dlatego jeśli zamierzasz zapisać je na mindfulness dla dzieci, powinnaś dokładnie zapoznać się z ofertami różnych placówek. Warto też poszukać opinii osób, które być może korzystały już wcześniej z usług pracujących tam specjalistów. Takie rozeznanie powinno być pomocne w wyborze. W Poznaniu możesz rozważyć ćwiczenia uważności prowadzone przez wrytmieuważności.pl przeznaczone dla uczestników w wieku od 5 do 19 lat. W zajęciach indywidualnych oraz grupowych wykorzystuje się tam program Eline Snel – „Uwaga, to działa!”.
Trening mindfulness pod okiem specjalistów z WrytmieUważności.pl może przynieść zaskakujące efekty. Przekonaj się sama!
Materiał partnera.
