***
Work-life balance
Work-life balance to sformułowanie już dobrze znane w Polsce. Całe szczęście, bo jesteśmy podobno jednym z bardziej zapracowanych narodów na świecie (wg. Eurostatu). Dlaczego tak trudno nam dziś oddzielić życie zawodowe od prywatnego? Natłok obowiązków w pracy, wyśrubowane targety, do tego krótkie – „goniące” nas terminy oddania projektów, sprawiają, że często poświęcamy więcej czasu na pracę, niżeli wynika to z naszej umowy. Do tego dochodzi stres, uczucie wiecznego napięcia i pośpiechu. Mamy wrażenie, że ciągle jesteśmy w pracy, bo nawet kiedy z niej wychodzimy, nasze myśli ciągle krążą wokół niej.
Work-life blance jest określeniem stanu równowagi pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym. To ważne, gdyż okazuje się, że zaburzenie właśnie tego stanu równowagi nie służy dobrze naszej pracy, nie sprzyja także naszemu życiu po pracy! Dobrze, by być tego świadomym i dążyć do takiej organizacji czasu swojej aktywności zawodowej i życia rodzinnego, aby w każdej pełnionej roli mieć poczucie spełnienia i satysfakcji. Warto także zdać sobie sprawę z tego, że w dzisiejszym dobrze skomunikowanym świecie trudno to wszystko oddzielić.
Zapewne zdarza się nam odebrać w pracy telefon od bliskiej nam osoby, tak samo jak po pracy odebrać wiadomość od koleżanki lub kolegi z zespołu z informacją, że z powodu nagłej choroby będziemy musieli ją/go zastąpić. Bywają także sytuacje nagłe i nieprzewidziane, zarówno prywatne jak i zawodowe. Koncepcję work-life balance należy traktować z dozą elastyczności, w zgodzie ze swoimi wartościami, przeznaczając czas na pracę i odpoczynek.
***
Dlaczego relaks i odpoczynek są tak ważne?
Odpoczynek jest przeciwieństwem pracy i tak należy go rozumieć. To czas, w którym mamy nie myśleć o pracy i skupić się na sobie i życiu prywatnym. Dla jednych odpoczynkiem będzie czas spędzony z bliskimi, inni stan odprężenia osiągną podczas wysiłku fizycznego i treningu, bądź realizowania swoich pasji, dla jeszcze innych być może relaksem będzie leżenie na kanapie i czytanie książki. Dlatego wybór formy odpoczynku można uznać za bardzo subiektywny i zależny od upodobań. Ważne, by podczas wypoczynku dać sobie możliwość swobody, pozwolić na brak planu i nie odbierać go jako straty czy marnowania czasu.
Czas wolny i odpoczynek sprzyjają naszej kreatywności i koncentracji, podczas gdy stres je zabija. Stres i napięcie powodują wiele dolegliwości. Najpopularniejsze z nich to bóle głowy, brzucha i trudności z trawieniem, chroniczne zmęczenie, obniżenie nastroju. Stres bywa przyczyną niepokojów i problemów ze snem, wpływa także na zmniejszenie naszej odporności. Natomiast odpoczynek sprzyja zdrowiu pod każdym względem – psychicznym i fizycznym.
***
Relaks sprawia, że jesteśmy wypoczęci, co przekłada się w konsekwencji na naszą produktywność i pozytywne nastawienie, a co za tym idzie, motywację do działania w każdej dziedzinie naszego życia. Może się okazać, że dzięki umiejętnemu oddzieleniu kwestii zawodowych od czasu prywatnego, będziemy tak naprawdę bardziej efektywni, z satysfakcją realizując się na obydwu tych płaszczyznach. A może, mając czas na wsłuchanie się we własne potrzeby i rozwijając swoje zainteresowania, odkryjemy nową pasję, która w codziennym zabieganiu nie ma szansy się ujawnić?
Odpoczywajmy tak, jak lubimy i przeznaczajmy czas na odpoczynek, bez wyrzutów sumienia. Stając się przez to bardziej efektywnymi, damy sobie poczucie szczęśliwego życia. Relaks przełoży się na nasz spokój, a ten na opanowanie i podejmowanie właściwych decyzji na co dzień.
***
Praca poczeka
Kiedyś mawiano: „praca nie zając – nie ucieknie”. Dziś często powtarzamy za to: „czas to pieniądz”, rzucając się w wir pracy mającej przynieść nam upragniony sukces i pozycję zawodową, często także społeczną. Będąc w ciągłym kieracie robimy więcej i więcej, ciągle jednak za mało. Dlatego gdy odpoczywamy, nagle odczuwamy poczucie winy, a nierzadko nawet gorszości. Przyjęło się przecież, że mamy stale działać i być produktywni, wówczas jesteśmy… lepszymi ludźmi. Zweryfikujmy, co sprawia, że odmawiamy sami sobie prawa do odpoczynku.
Przed urlopem dopnijmy wszystkie wymagające naszego zwierzchnictwa tematy w pracy, pozostałe przekażmy osobie, która nas zastępuje. W wielu miejscach pracy normą jest ustawianie e-maila zwrotnego do nadawcy z informacją o naszej nieobecności. Warto także przekierować telefon na osobę, która może udzielić informacji, np. dzwoniącemu klientowi podczas naszego urlopu. Możemy również nagrać wiadomość o naszym urlopie na poczcie głosowej. To może dać nam dodatkowe poczucie spokoju, że osoby chcące się z nami skontaktować dowiedzą się, że nas nie ma i nie będą rościć pretensji o brak reakcji z naszej strony. Być może proste sprawy zostaną załatwione przez osobę nas zastępującą.
***
Metody na odprężenie i relaks
A co, gdy i tak nadal mamy problem z osiągnięciem stanu odprężenia i relaksu? Wówczas przychodzą z pomocą techniki relaksacji. Jest ich sporo. Ostatnio dosyć popularną jest Mindfulness – trening uważności. Stosując trening uważności będziemy kierować nasze myśli na doznania tu i teraz, co pozwoli nam skupić się na przeżywaniu teraźniejszości. Na początku praktykowanie Mindfulnes może sprawiać nam trudność. Jednak z czasem skupienie się na odbiorze poprzez zmysły bodźców z zewnątrz, jak i tych płynących z naszego wnętrza zacznie działać na nas odprężająco.
Możemy zacząć na przykład od świadomego zwracania uwagi na ludzi i otocznie będąc na spacerze. Poddając te zmienne naszej uwadze, dostrzeżemy, że mało rzeczy cechuje stałość. Będąc w procesie uważności łatwiej to zaakceptujemy. Podczas spaceru zwróćmy także uwagę na nasze ciało, oddech, na to, jak się poruszamy, jak pracują nasze stopy. Z czasem zaczniemy być bardziej świadomi odczuć płynących z naszego ciała. Z łatwością zaczniemy interpretować powody naszego niezadowolenia z danej sytuacji, przez co skuteczniej będziemy mogli im zapobiec. Mindfulnes łączy się także z medytacją, technikami oddychania, ćwiczeniami. Warto zgłębić temat tej praktyki, jeśli uznamy, że jest dla nas właściwy.
***
Inną metodą, która może uwolnić nas od stresu, jest trening relaksacyjny Edmunda Jacobsona, polegający na napinaniu poszczególnych grup mięśniowych i pojedynczych mięśni podczas wdechu przez 5 sekund, a następnie rozluźnianiu ich podczas wydechu przez kolejne 10 sekund. Technika ta jest szczególnie polecana osobom, które odczuwają dolegliwości psychosomatyczne z powodu stresu. Po jej zastosowaniu rozluźniają się napięcia powstałe w naszym ciele, co wpływa relaksująco także na nasz umysł.
Bardziej znaną i już dobrze spopularyzowaną metodą relaksacji i radzenia sobie ze stresem jest joga. Praktyka polegająca na wykonywaniu ćwiczeń w wolnym tempie oraz praca z głębokim oddechem, wprowadzają nas w stan medytacji, relaksu i odprężenia.
***
Jak widać, wymienione metody mają część wspólną – oddech i skupienie. Szybkim sposobem na zrelaksowanie się jest głęboki oddech przeponowy, czyli brzuszny. Możemy wykonywać go leżąc z delikatnie ugiętymi nogami w kolanach, trzymając ręce skrzyżowane za głową bądź swobodnie ułożone wzdłuż ciała. Wdech wykonujemy nosem, a wydech ustami. Wydech powinien trwać trzy razy dłużej niż wdech.
„Nie ma cięższej pracy dla osoby aktywnej niż wypoczynek”. Tak w jednej ze swoich książek pisała Sabina Berman. Popędzani tempem życia, urlop przeznaczamy na załatwienie innych pilnych spraw, często zapominając o daniu sobie chwili wytchnienia i odprężenia. Dlatego podczas tegorocznego urlopu przewrotnie – popracujmy nad naszym wypoczynkiem!
Źródła:
Beata Rzepka, Work-life balance. Jak osiągnąć równowagę w pracy i w życiu?
Claudia Hemmond, Sztuka odpoczynku
https://pieknoumyslu.com/dlaczego-czujesz-sie-winny-gdy-odpoczywasz/
https://pieknoumyslu.com/odpoczynek-mozg-zasluguje/
https://pl.wikipedia.org/wiki/Medytacja_mindfulness
https://www.medicover.pl/zdrowie/psychiczne/stres/cwiczenia-oddechowe/
https://osteomedic.com.pl/blog/oddychania-przeponowe
https://www.welbi.pl/joga-na-czym-polegaja-cwiczenia-na-co-pomagaja/
